na masę

jeszcze jedno to bedzie zestaw bardziej na mase ??? bo taki bym wolał jak nie to co połaczyj jeszcze do tego

Judith, to jest forum kulturystyczne - chlopaki (i dziewczyny) pakuja glownie na mase chcesz byc silna, dlaczego nie pytasz silnych? (np. forum trojbojowe, ciezarowcy, strongmeni) musisz wyraznie sprecyzowac swoje cele

jak jesteś początkującym to przydałoby się troche poczytać :) kilka linków odnośnie treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A T L A S Ć W I C Z E Ń http://www.sfd.pl/temat273747/ zasady obowiązujące w dziale TRENING by Herman2003 http://www.sfd.pl/temat31907/ ABC początkujących by Michail http://www.sfd.pl/temat195698-strona1/ masówki [...]

chodzi ci o diete na mase ????

Zapoznaj sie z atlasem cwiczen,masz rozpisane jak powinno sie cwiczyc na mase, ilosc seri, przerwy i cwiczenia

Dieta moze zostac taka jak na mase. Zmieniasz trening. A jak masa bedziesz szla to odejmiesz troszeczke kalorii.

Nie spróbujesz różnych metod - nie będziesz wiedział. Tak się składa że ćwiczenia są sprawą indywidualną stąd tyle tych programów na masę. Najczęściej jest tak że każdy wraz z upływem czasu ustawia trening pod siebie i wie co przyniesie najlepsze efekty. Proponuję najpierw wyjść od popularnego sposobu - 3x/tydzień ( klata + triceps ; plecy + [...]

[...] między posiłkami. Stosuj w miare jednakowe. Najlepiej jest spożywać 6 posiłków co 3 godziny np. 6:30 9:30 12:30 15:30 18:30 21:30 Proponuje abyś trening zrobił ok 16:30 - 17, wtedy najlepiej jest ćwiczyc na masę, gdyż w mięśniach zdaży sie zmagazynować duza ilosć glikogenu przez cały dzień. Popraw to i wtedy walnij dietkę jeszcze raz. Pozdro!

no na mase dziekuje bardzo dziekuje:)

a to dietka na mase?co moglym dac zamiast carbo i tynczyka w wodzie?

ale to dietka na mase?

przyczyna to pewnie dieta na mase którą teraz stosuje

Sory zapomnialem dodac. Wykonuje ten plan raz w tygodniu. Jest to plan na mase, a moj staz treningowy to dobre pare miesiecy Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2006-09-14 20:07:09

Przede wszystkim dieta na masę z uwzględnieniem wysokiego współczynnika aktywności. Co do odżywek: np. kreatyna, ale to później.

Mati to dobrze ujął w swojej wypowiedzi. Jeżeli masz plann treningowy dotyczący klatki piersiowej to ćwicz wg niego. Robiąc dodatkowe pompki WYKRACZASZ poza ustalony plan ćwiczeń. Powtórzenia na mase kształtują sie w granicah od 12 do 8 a ty robisz 30 powt wniosek wysuwa sie sam. Jeżeli chcesz mieć piękną klatkę to przestrzegaj diety i ćwicz [...]

nie no napisz to po ludzku jakos pozatym stosuj progresje no i te serie na mase tak, no zjezdzaj z iloscia powtorzen, bedzie lepszy efekt no wogole to rozpisz to cztelnie jakos

Cwiczysz jakims planem treningowym na mase przez te 6-8 tygodni,a pozniej musisz go zmienic, zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do bodzca, a dla regeneracji zanim go wprowadzisz robisz tydzien przerwy. jasne?

Z dietą to różnie bywa : , Staram się jeść posiłki o wysokiej ilości węgli i białka. Wiem że na masę to najlepiej węgle i w miare ilości białka żeby dostarczyć budulec.

A kto powiedział, że tylko to forum czytałem? . A co do diety to poprawi mi ktoś? Więcej węgli to znaczy ile? RU pisał, że na mase powinienem mieć 3500 - 4000 kcal, a ja zacząłem od 3000 kcal. może być?

Rozpisz dokładniej dietę. Kalorii masz byt mało jak na masę biorąc pod uwagę Twoją wagę i zapewne jestes ekto. Ciężko w ogóle coś wywnioskować z tego co napisałes, potrzeba szerszej rozpiski, ale z tego skromnego opisu to nie jest źle, jednak jeszcze raz upomnę się o pełną rozpiskę.